Guerrier II
Virabhadrasana II
Le Guerrier II est une posture debout, jambes écartées, genou avant plié et bras étendus sur les côtés. On le pratique pour renforcer les jambes, développer l'endurance et la concentration.
- Tenir
- 5 à 8 respirations lentes de chaque côté
- Respiration
- Respirez lentement par le nez. Inspirez pour allonger la colonne et les bras, expirez pour vous installer dans les jambes.
Dans le Guerrier II, les jambes sont largement écartées, le genou avant est plié au-dessus de la cheville et les bras s'étendent à hauteur d'épaules, le regard par-dessus la main avant. La posture est forte, ancrée et ouverte. Elle apparaît dans la plupart des cours dynamiques et développe l'endurance des jambes quand vous la tenez plusieurs respirations.
Elle convient à la plupart des débutants et permet d'apprendre à engager les jambes tout en relâchant le haut du corps. Concentrez-vous sur le genou avant qui reste au-dessus de la cheville, sur le buste droit au-dessus du bassin et sur les épaules relâchées, plutôt que de pencher le buste vers la jambe avant.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Placez-vous face au grand côté du tapis et écartez les pieds d'environ une longueur de jambe.
- Tournez le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et le pied gauche légèrement vers l'intérieur, d'environ 15 degrés.
- Fléchissez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la cheville, aligné avec les orteils du milieu.
- Gardez la jambe gauche tendue et appuyez le bord externe du pied arrière.
- Empilez les épaules au-dessus du bassin, buste droit, coccyx allongé vers le bas.
- Étendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules, paumes vers le sol.
- Tournez la tête et regardez par-dessus la main droite, tenez, puis tendez la jambe et changez de côté.
Bienfaits
- Peut aider à renforcer les cuisses, les mollets et les chevilles.
- Peut ouvrir les hanches et l'intérieur des cuisses.
- Peut étirer la poitrine et les épaules.
- Peut aider à développer l'endurance des jambes.
- Peut soutenir la concentration et une sensation de stabilité.
Erreurs fréquentes
- Genou avant qui rentre : poussez doucement le genou vers le côté du petit orteil, aligné avec les orteils du milieu.
- Pencher le buste vers la jambe avant : empilez les épaules au-dessus du bassin et allongez la colonne.
- Épaules qui remontent : relâchez-les vers le bas et gardez les bras actifs mais détendus.
- Position trop courte ou trop longue : ajustez pour que le genou soit au-dessus de la cheville et la cuisse tende vers l'horizontale.
Version plus facile
- Raccourcissez la position et pliez moins le genou.
- Pratiquez avec le talon arrière contre un mur pour plus de soutien.
- Posez les mains sur les hanches plutôt que de tendre les bras.
Aller plus loin
- Pliez plus profondément le genou avant, jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- Tenez plus longtemps, bras à l'horizontale et épaules relâchées.
Questions fréquentes
Comment faire correctement le Guerrier 2 ?
Écartez largement les pieds, tournez le pied avant de 90 degrés et pliez ce genou au-dessus de la cheville. Gardez la jambe arrière tendue, le buste droit et les bras à l'horizontale à hauteur d'épaules. Regardez par-dessus la main avant et respirez calmement.
Quel écartement des pieds pour le Guerrier 2 ?
Environ une longueur de jambe, ou assez pour que le genou avant soit au-dessus de la cheville et la cuisse tende vers l'horizontale. Si le genou dépasse les orteils, écartez un peu plus les pieds. Si vous sentez une tension dans les hanches, raccourcissez la position.
Combien de temps tenir le Guerrier 2 ?
Cinq à huit respirations lentes de chaque côté sont un bon début, soit environ 30 à 45 secondes. Avec des jambes plus fortes, vous pourrez rester plus longtemps. Le Guerrier 2 doit être intense mais pas douloureux : sortez de la posture si le genou ou le dos fait mal.
Prudence
Soyez prudent en cas de problème au genou, à la hanche ou à l'épaule et gardez une position plus courte si besoin. En cas d'hypertension, évitez de garder longtemps les bras levés. Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
