Krieger II
Virabhadrasana II
Krieger II ist eine stehende Haltung mit weitem Stand, gebeugtem vorderem Knie und seitlich ausgestreckten Armen. Er kräftigt die Beine und fördert Ausdauer und ruhige Konzentration.
- Halten
- 5-8 ruhige Atemzüge pro Seite
- Atmung
- Atmen Sie ruhig durch die Nase. Atmen Sie ein, um Wirbelsäule und Arme zu verlängern, und aus, um in die Beine hineinzusinken.
Im Krieger II stehen die Beine weit auseinander, das vordere Knie ist über dem Knöchel gebeugt und die Arme strecken sich auf Schulterhöhe zur Seite, der Blick geht über die vordere Hand. Die Haltung fühlt sich stark, geerdet und offen an. Sie kommt in den meisten fließenden Stunden vor und trainiert die Ausdauer der Beine, wenn Sie sie einige Atemzüge halten.
Krieger II ist für die meisten Anfänger geeignet und eine gute Übung, um die Beine zu aktivieren und den Oberkörper zu entspannen. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie über dem Knöchel bleibt, der Oberkörper aufrecht über dem Becken steht und die Schultern weich sind, statt sich zum vorderen Bein zu neigen.
In diesem Ratgeber
So geht es, Schritt für Schritt
- Stellen Sie sich zur langen Mattenseite und treten Sie die Füße etwa eine Beinlänge auseinander.
- Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen, etwa 15 Grad.
- Beugen Sie das rechte Knie, bis es über dem Knöchel steht, in einer Linie mit den Mittelzehen.
- Halten Sie das linke Bein gestreckt und drücken Sie durch die Außenkante des hinteren Fußes.
- Schichten Sie die Schultern über die Hüften, der Oberkörper bleibt aufrecht, das Steißbein schiebt nach unten.
- Strecken Sie beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drehen Sie den Kopf und blicken Sie über die rechte Hand, halten Sie die Haltung, strecken Sie dann das Bein und wechseln Sie die Seite.
Wirkung
- Kann helfen, Oberschenkel, Waden und Knöchel zu kräftigen.
- Kann Hüften und Oberschenkelinnenseiten öffnen.
- Kann Brust und Schultern dehnen.
- Kann die Ausdauer der Beine fördern.
- Kann Konzentration und ein Gefühl von Stabilität unterstützen.
Typische Fehler
- Vorderes Knie fällt nach innen: Drücken Sie das Knie sanft zur Kleinzehenseite, in Linie mit den Mittelzehen.
- Zum vorderen Bein neigen: Schichten Sie die Schultern über die Hüften und strecken Sie die Wirbelsäule.
- Schultern wandern nach oben: Lassen Sie sie sinken und halten Sie die Arme aktiv, aber entspannt.
- Stand zu kurz oder zu weit: Passen Sie ihn an, sodass das Knie über dem Knöchel steht und der Oberschenkel sich der Waagerechten nähert.
Leichter machen
- Verkürzen Sie den Stand und beugen Sie das Knie weniger tief.
- Üben Sie mit der hinteren Ferse an einer Wand für mehr Halt.
- Legen Sie die Hände auf die Hüften, statt die Arme auszustrecken.
Weiter gehen
- Beugen Sie das vordere Knie tiefer, bis der Oberschenkel waagerecht ist.
- Halten Sie die Haltung länger, mit waagerechten Armen und entspannten Schultern.
Häufige Fragen
Wie macht man Krieger 2 richtig?
Stellen Sie die Füße weit auseinander, drehen Sie den vorderen Fuß um 90 Grad nach außen und beugen Sie dieses Knie über dem Knöchel. Halten Sie das hintere Bein gestreckt, den Oberkörper aufrecht und die Arme waagerecht auf Schulterhöhe. Blicken Sie über die vordere Hand und atmen Sie ruhig.
Wie weit sollten die Füße bei Krieger 2 auseinander stehen?
Etwa eine Beinlänge, oder so weit, dass das vordere Knie über dem Knöchel steht und der Oberschenkel sich der Waagerechten nähert. Wenn das Knie über die Zehen hinausgeht, stellen Sie die Füße etwas weiter auseinander. Bei Spannung in den Hüften verkürzen Sie den Stand.
Wie lange sollte man Krieger 2 halten?
Fünf bis acht ruhige Atemzüge pro Seite sind ein guter Anfang, etwa 30 bis 45 Sekunden. Mit zunehmender Beinkraft können Sie länger bleiben. Krieger 2 soll sich kräftig, aber nicht schmerzhaft anfühlen. Gehen Sie heraus, wenn Knie oder Rücken schmerzen.
Vorsicht
Seien Sie vorsichtig bei Problemen mit Knie, Hüfte oder Schulter und wählen Sie bei Bedarf einen kürzeren Stand. Bei Bluthochdruck sollten Sie die Arme nicht lange oben halten. Brechen Sie bei stechenden Schmerzen ab.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Üben Sie sanft und niemals in den Schmerz hinein. Sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen.
