Angle latéral étiré
Utthita Parsvakonasana
L'angle latéral étiré est une posture debout où vous fléchissez profondément la jambe avant, amenez un avant-bras ou une main vers le sol et tendez l'autre bras au-dessus de la tête en une longue diagonale. Elle renforce les jambes et étire les flancs.
- Tenir
- 5 à 8 respirations lentes de chaque côté
- Respiration
- Respirez lentement par le nez : à chaque inspiration, allongez la colonne, à chaque expiration, ouvrez un peu plus la poitrine. Gardez un souffle régulier même si les jambes travaillent.
L'angle latéral étiré découle du Guerrier II. Le genou avant reste fléchi au-dessus de la cheville, la jambe arrière reste forte et tendue, et le buste s'incline sur le côté au-dessus de la cuisse avant, tandis que le bras du haut passe au-delà de l'oreille. Du talon arrière au bout des doigts, tout le flanc forme une longue ligne, un bel étirement pour la taille et les côtes.
Elle vous convient si vous êtes à l'aise dans le Guerrier II et souhaitez étirer les flancs et ouvrir les hanches. Concentrez-vous sur une poitrine ouverte et un genou stable plutôt que sur la profondeur de la main du bas. Une brique sous la main garde la poitrine ouverte sans vous affaisser sur la jambe avant.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Commencez dans le Guerrier II, pied droit devant, genou droit fléchi au-dessus de la cheville et pied gauche légèrement tourné vers l'intérieur.
- Vérifiez que le genou avant pointe au-dessus du milieu du pied et que la jambe arrière est forte.
- Inclinez le buste vers la droite au-dessus de la cuisse avant, la colonne restant longue.
- Posez l'avant-bras droit sur la cuisse droite, ou la main droite sur une brique ou au sol à l'extérieur du pied avant.
- Appuyez doucement le genou droit contre le bras droit, et le bras contre le genou, pour garder la poitrine ouverte.
- Tendez le bras gauche vers le haut au-dessus de l'oreille, pour former une ligne avec la jambe arrière.
- Tournez la poitrine vers le mur latéral et regardez vers le haut au-delà du bras si la nuque est à l'aise.
- Maintenez quelques respirations, puis poussez dans le pied arrière pour remonter et répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Peut aider à renforcer les cuisses, les genoux et les chevilles.
- Étire les muscles sur les côtés de la taille et des côtes.
- Peut ouvrir les hanches et les aines.
- Favorise l'endurance et une sensation d'allongement dans tout le corps.
Erreurs fréquentes
- Genou avant qui tombe vers l'intérieur : poussez-le vers le côté du petit orteil pour qu'il reste au-dessus de la cheville.
- S'affaisser sur la cuisse avant : utilisez une brique sous la main et éloignez la poitrine de la jambe.
- Pied arrière qui se soulève ou tourne : appuyez le bord externe du pied arrière dans le sol.
- Tourner trop la nuque : regardez devant ou vers le bas si lever le regard tire sur la nuque.
Version plus facile
- Appuyez l'avant-bras sur la cuisse avant au lieu de poser la main au sol.
- Posez la main du bas sur une brique à la hauteur la plus haute.
- Raccourcissez un peu la position et gardez le bras du haut sur la hanche.
Aller plus loin
- Posez la main du bas à plat au sol à l'extérieur du pied avant, en gardant la poitrine ouverte.
- Essayez la liaison : bras du haut derrière le dos, bras du bas sous la cuisse, pour joindre les mains.
Questions fréquentes
Quelle différence entre l'angle latéral et le triangle ?
Dans l'angle latéral, le genou avant reste fléchi au-dessus de la cheville, comme dans le Guerrier II. Dans le triangle, les deux jambes sont tendues. L'angle latéral renforce davantage les jambes, le triangle étire plus longuement les ischio-jambiers et les flancs.
La main doit-elle toucher le sol dans l'angle latéral ?
Pas forcément. Poser l'avant-bras sur la cuisse ou utiliser une brique est tout aussi valable. Ce qui compte, c'est une poitrine ouverte et un genou stable, pas la profondeur de la main.
Pourquoi ressens-je cette posture dans le genou avant ?
Le genou part probablement vers l'intérieur ou dépasse la cheville. Gardez-le au-dessus du milieu du pied, raccourcissez la position si besoin et appuyez doucement le genou dans le bras. Évitez la posture en cas de douleur vive.
Prudence
Évitez ou adaptez la posture en cas de blessure au genou, à la hanche ou au bas du dos, de problèmes cervicaux ou de tension haute ou basse, et gardez le bras du haut sur la hanche. Pendant la grossesse, raccourcissez la position. Arrêtez en cas de douleur vive.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
