Йога для щитовидной железы при гипо- и гипертиреозе
Мягкая йога, успокаивающее дыхание и разумные пищевые привычки, которые могут поддержать самочувствие при заболеваниях щитовидной железы — в дополнение к диагностике и лечению.
Щитовидная железа — маленький орган в форме бабочки на передней поверхности шеи, но она влияет почти на всё: энергию, вес, температуру тела, пульс, настроение, кожу, волосы и пищеварение. Когда гормонов вырабатывается слишком мало (гипотиреоз), человек чувствует усталость, зябкость, туман в голове и тяжесть. Когда слишком много (гипертиреоз), появляются беспокойство, жар, дрожь, бессонница и учащённое сердцебиение.
Заболевания щитовидной железы выявляют по анализу крови, и обычно им нужно медицинское лечение, часто пожизненное. Йога его не заменит. Но она может дать мягкое движение, более ровную энергию, меньше стресса и более бережное отношение к телу, которое порой кажется неподвластным. В этой статье — безопасные позы для шеи и всего тела, успокаивающее дыхание и пищевые привычки, которые поддерживают, но никогда не заменяют лечение у врача.
В этой статье
Что происходит при нарушении работы щитовидки
Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т4 и Т3, которые задают скорость обмена веществ, под управлением ТТГ гипофиза. Самая частая причина гипотиреоза в Европе — аутоиммунный тиреоидит Хашимото, самая частая причина гипертиреоза — диффузный токсический зоб (болезнь Грейвса), тоже аутоиммунный. Свою роль могут играть дефицит йода, беременность, некоторые лекарства и узлы.
Стресс сам по себе не вызывает болезнь щитовидки, но хронический стресс влияет на иммунитет и гормональный баланс, и многие замечают, что в трудные периоды симптомы усиливаются. Мягкая йога и медленное дыхание могут помочь облегчить стресс, усталость и подавленность. Небольшие исследования показывают, что йога может улучшать качество жизни при гипотиреозе.
В аюрведе гипотиреоз часто рассматривают как дисбаланс Капхи с вялым агни (тяжесть, медлительность, набор веса), а гипертиреоз напоминает избыток Питты и Ваты (жар, беспокойство, потеря веса). Традиционная цель — в первом случае согревать и мягко стимулировать, во втором — охлаждать и успокаивать.
Как безопасно заниматься при заболеваниях щитовидной железы
Подбирайте практику по самочувствию. При гипотиреозе мягкое, равномерное движение может прибавить энергии; при гипертиреозе лучше медленные, охлаждающие и успокаивающие практики, пока уровень гормонов не нормализован, ведь сердце может и так работать с нагрузкой.
- Берёзку (Сарвангасану) и плуг (Халасану) часто называют позами для щитовидки, но они сильно нагружают шею; не выполняйте их без опыта и личного руководства преподавателя.
- При зобе, узлах, недавней операции на щитовидной железе или проблемах с шеей делайте движения шеей в небольшой амплитуде и не прижимайте сильно подбородок к груди.
- При гипертиреозе избегайте горячей йоги, динамичных комплексов и быстрого дыхания вроде Капалабхати.
- Прекратите занятие при сердцебиении, боли в груди, головокружении или необычной одышке.
Полезные асаны
-
1
Мягкая разминка шеи
Greeva Sanchalana
- Сядьте прямо, плечи расслаблены.
- На выдохе медленно наклоните правое ухо к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр, затем повторите влево.
- На выдохе слегка опустите подбородок к груди, на вдохе верните голову в ровное положение, не запрокидывая её назад.
- Двигайтесь медленно и в комфортной амплитуде.
Удерживать: 3-5 медленных повторов в каждую сторонуСнимает напряжение в шее и плечах и даёт больше комфорта в области горла.
-
2
Кошка-корова
Marjaryasana-Bitilasana
- Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под тазом.
- На вдохе опустите живот, слегка поднимите грудь и взгляд.
- На выдохе округлите спину и расслабьте голову вниз.
- Двигайтесь в ритме дыхания.
Удерживать: 6-10 цикловРазогревает позвоночник и мягко двигает шею в обе стороны.
Подробно об асане → -
3
Поза кобры
Bhujangasana
- Лягте на живот, ладони под плечами.
- Прижмите подъёмы стоп к полу и отведите плечи назад.
- На вдохе немного приподнимите голову и грудь, локти согнуты, задняя поверхность шеи длинная.
- На выдохе медленно опуститесь.
Удерживать: 3-5 вдохов, 2-3 подходаМягко раскрывает грудь и переднюю поверхность шеи и может прибавить энергии.
Подробно об асане → -
4
Поза моста
Setu Bandhasana
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на ширине бёдер.
- Надавите стопами в пол и поднимите таз.
- Смотрите вверх и не поворачивайте голову, пока таз поднят.
- Медленно опуститесь; с блоком под крестцом поза становится восстанавливающей.
Удерживать: 5-8 вдохов, 2-3 подходаБолее мягкая альтернатива берёзке, которая бережно задействует переднюю поверхность шеи и укрепляет ноги.
Подробно об асане → -
5
Поза рыбы с опорой
Matsyasana (supported)
- Положите сложенный плед или болстер вдоль под верхнюю часть спины.
- Лягте так, чтобы грудь раскрылась, а под головой была подушка и шея не прогибалась сильно.
- Положите руки вдоль тела ладонями вверх.
- Медленно дышите в грудь.
Удерживать: 2-4 минутыРаскрывает грудь и область горла с опорой, давая отдых.
-
6
Дыхание уджайи
Ujjayi Pranayama
- Сядьте удобно, рот закрыт.
- Слегка сузьте заднюю стенку горла, чтобы дыхание звучало мягко, как шум моря.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, звук тихий и ровный.
- Не задерживайте дыхание.
Удерживать: 2-5 минутНаправляет внимание на область горла и замедляет дыхание, что может успокаивать нервную систему.
-
7
Ноги на стене
Viparita Karani
- Сядьте боком вплотную к стене, затем, ложась на спину, поднимите ноги на стену.
- Положите руки вдоль тела, ноги расслабленно опираются на стену.
- При желании подложите сложенный плед под таз.
- Дышите спокойно; чтобы выйти, согните колени и перекатитесь на бок.
Удерживать: 3-5 минутМягкая восстанавливающая альтернатива полным перевёрнутым позам, которая может снимать усталость; не выполняйте при неконтролируемом высоком давлении или глаукоме.
Подробно об асане →
Натуральные и аюрведические средства
Йод — в балансе, а не в избытке
Как: Используйте йодированную соль умеренно и ешьте рыбу, молочные продукты или яйца, если они вам подходят. Не принимайте добавки с ламинарией и морскими водорослями без рекомендации врача.
Чем помогает: Щитовидной железе нужен йод, но вредны и недостаток, и избыток; лишний йод может ухудшать некоторые состояния, особенно гипертиреоз и тиреоидит Хашимото.
Селен из пищи
Как: Включайте продукты, богатые селеном: один-два бразильских ореха несколько раз в неделю, рыбу, яйца, семечки подсолнечника, чечевицу. Не принимайте высокие дозы селена без консультации.
Чем помогает: В щитовидной железе много селена, и некоторые исследования говорят о пользе при аутоиммунном тиреоидите; в избытке он токсичен.
Крестоцветные — лучше в приготовленном виде
Как: Ешьте брокколи, капусту, цветную капусту и кале приготовленными, а не в очень больших количествах сырыми, особенно если йода в рационе мало.
Чем помогает: Эти овощи полезны; тепловая обработка уменьшает вещества, которые в очень больших сырых количествах могут мешать усвоению йода.
Правильный приём гормона щитовидной железы
Как: Принимайте левотироксин натощак, запивая водой, обычно за 30-60 минут до завтрака, и разносите его по времени с кальцием, железом, соей и кофе, как советует врач или фармацевт.
Чем помогает: Еда, кофе и некоторые добавки снижают всасывание, из-за чего уровень гормонов может колебаться.
Тёплая питательная еда
Как: Ешьте регулярно и сбалансированно, с белком, овощами и цельными злаками; при гипотиреозе добавляйте согревающие специи — имбирь и чёрный перец, при гипертиреозе отдавайте предпочтение охлаждающим продуктам — огурцу и кинзе.
Чем помогает: Регулярное питание поддерживает энергию и вес, а аюрведические поправки дают телу нужное тепло или прохладу.
Полезные привычки
- Принимайте препарат для щитовидной железы каждый день в одно и то же время.
- Сдавайте анализы так часто, как рекомендует врач, особенно после изменения дозы и во время беременности.
- Гуляйте или занимайтесь мягкой йогой в большинство дней, подстраивая нагрузку под уровень энергии.
- Берегите сон: ложитесь в одно и то же время и проводите вечер спокойно.
- Ежедневно уделяйте пять минут медленному дыханию или расслаблению, чтобы снизить стресс.
- Ведите дневник самочувствия (энергия, настроение, вес, пульс) для врача.
- Рассказывайте врачу обо всех травах и добавках, включая биотин, который может искажать результаты анализов на гормоны щитовидки.
Частые вопросы
Может ли йога вылечить гипотиреоз?
Нет. Йога не лечит заболевания щитовидной железы и не заменяет гормоны. Она может помочь справиться со стрессом, улучшить энергию, настроение и качество жизни и лучше всего работает вместе с лечением, назначенным врачом.
Какие асаны полезны для щитовидной железы?
Мягкие позы, раскрывающие грудь и горло, — мост, кобра, рыба с опорой, кошка-корова и ноги на стене — безопасны для большинства людей. Берёзку и плуг часто советуют, но они сильно нагружают шею и не подходят новичкам.
Полезна ли ашваганда для щитовидки?
Ашваганда может повышать уровень гормонов щитовидной железы, что может быть нежелательно или опасно, особенно при гипертиреозе или на фоне гормональной терапии. Принимайте её только с согласия врача и под контролем анализов.
Нужно ли есть больше йода для щитовидки?
Только при подтверждённом дефиците. Большинству людей хватает йодированной соли и разнообразного питания, а избыток йода может спровоцировать или усилить проблемы со щитовидной железой. Перед приёмом добавок посоветуйтесь с врачом.
Осторожно · когда обратиться к врачу
Заболевания щитовидной железы требуют точной диагностики с анализами крови и медицинского лечения. Никогда не отменяйте и не меняйте препарат без врача. Обратитесь к врачу, если заметили уплотнение или припухлость на шее, трудности при глотании или дыхании, стойкую охриплость, учащённое или неровное сердцебиение, необъяснимое изменение веса, выпученные или болезненные глаза или постоянную усталость. При гипертиреозе избегайте интенсивных нагрузок и жары, пока уровень гормонов не нормализован. Не выполняйте берёзку и плуг без личного руководства и двигайте шеей бережно при зобе, узлах или после операции на щитовидной железе. Добавки йода, водорослей, селена и ашваганды могут нарушать баланс, а кальций, железо, соя и кофе снижают всасывание левотироксина. Биотин может искажать результаты анализов. Эти практики поддерживают лечение, но не заменяют его.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Практикуйте мягко, без боли, и посоветуйтесь со специалистом, если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
