Три доши простыми словами: Вата, Питта, Капха и йога
Вата, Питта и Капха понятным языком: как распознать свою природную склонность, что выводит из равновесия и какие асаны и привычки помогают вернуть баланс.
Наверняка вы замечали, что одни люди вечно мёрзнут и не могут усидеть на месте, другие горячие и целеустремлённые, а третьи спокойные и основательные. Именно это и описывает учение о трёх дошах. Аюрведа, традиционная индийская система оздоровления, выделяет три основных типа энергии в теле и уме: Вату, Питту и Капху. У каждого из нас есть все три, но обычно преобладают одна или две.
Это не тест на тип личности и не медицинский диагноз. Скорее, это практичный взгляд на себя: зная свою склонность, проще выбирать питание, режим дня и практику йоги, после которых вы чувствуете себя собранно, а не выжатым. Ниже простое объяснение каждой доши, признаки, на которые стоит обратить внимание, и короткий комплекс асан для каждой из них.
В этой статье
Что такое доши
Аюрведа описывает природу через пять первоэлементов: пространство, воздух, огонь, воду и землю. Доши — это те же элементы, действующие внутри нас. Вата — воздух и пространство, энергия движения. Питта — огонь с небольшой долей воды, энергия превращения и пищеварения. Капха — вода и земля, энергия структуры, устойчивости и увлажнения.
Врождённое сочетание дош называется пракрити. Текущее состояние, на которое влияют питание, стресс, время года и возраст, называется викрити. Задача аюрведы — вернуть текущее состояние ближе к вашему природному балансу.
Как распознать свою склонность
Смотрите на то, что было характерно для вас почти всю жизнь, а не на сегодняшнее самочувствие. Большинство людей узнают себя в одном-двух описаниях.
- Вата: худощавое лёгкое телосложение, сухая кожа, холодные руки и ноги, быстрый ум, творческая натура, нерегулярный аппетит и сон; при дисбалансе — тревожность, вздутие, запоры и бессонница.
- Питта: среднее телосложение, горячее тело, сильный аппетит, собранность и амбициозность, плохо переносит жару; при дисбалансе — раздражительность, изжога, высыпания на коже и перфекционизм.
- Капха: крепкое плотное телосложение, гладкая кожа, ровная энергия, спокойствие и верность, глубокий сон; при дисбалансе — вялость, лишний вес, заложенность и апатия.
Как подобрать йогу под свою дошу
Главное правило аюрведы: подобное усиливает подобное, противоположное уравновешивает. Лёгкую и подвижную Вату успокаивает медленная, заземляющая и согревающая практика. Горячую и интенсивную Питту охлаждает расслабленная практика без соревновательности, с удлинённым выдохом. Тяжёлую и устойчивую Капху бодрит энергичная, согревающая и чуть более динамичная практика.
Асаны ниже сгруппированы условно: первые две заземляют Вату, следующие две охлаждают Питту, последние две бодрят Капху. Выполнять все шесть может любой человек; просто уделяйте чуть больше времени тем, что подходят вашей склонности.
Полезные асаны
-
1
Поза ребёнка
Balasana
- Встаньте на колени, большие пальцы ног вместе, колени на ширине таза.
- Опуститесь тазом к пяткам и наклонитесь вперёд, положив лоб на коврик или подушку.
- Положите руки вдоль тела или вытяните вперёд.
- Медленно дышите в поясницу.
Удерживать: 1-3 минутыЗаземляет и успокаивает, идеально для беспокойного, тревожного ума Ваты.
Подробно об асане → -
2
Наклон вперёд сидя
Paschimottanasana
- Сядьте, вытянув ноги вперёд; согните колени, если спина округляется.
- На вдохе вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов и возьмитесь за голени, щиколотки или стопы.
- Расслабьте голову и дышите ровно.
Удерживать: 6-10 медленных вдоховОбращает внимание внутрь и успокаивает нервную систему, усмиряя Вату.
Подробно об асане → -
3
Поза кобры
Bhujangasana
- Лягте на живот, ладони под плечами, ноги вместе.
- Прижмите подъёмы стоп к полу и прижмите локти к рёбрам.
- На вдохе мягко поднимите грудь, шея остаётся длинной.
- На выдохе опуститесь; повторите медленно.
Удерживать: 3-5 подходов по 3 вдохаМягкий прогиб, раскрывающий грудь и снимающий напряжение без перегрева Питты.
Подробно об асане → -
4
Скрутка лёжа
Supta Matsyendrasana
- Лягте на спину и подтяните колени к груди.
- Разведите руки в стороны буквой Т.
- Опустите оба колена вправо и, если комфортно, поверните голову влево.
- Побудьте в позе, затем смените сторону.
Удерживать: 8-10 вдохов на каждую сторонуОхлаждает, расслабляет и помогает пищеварению, позволяя разгорячённой Питте отпустить напряжение.
Подробно об асане → -
5
Поза воина II
Virabhadrasana II
- Широко расставьте ноги, правую стопу разверните наружу, левую слегка внутрь.
- Согните правое колено над щиколоткой.
- Вытяните руки на уровне плеч и смотрите поверх правой ладони.
- Удерживайте, затем повторите в другую сторону.
Удерживать: 5-8 вдохов на каждую сторонуРазогревает, укрепляет и придаёт решимости, расшевеливая инертную Капху.
Подробно об асане → -
6
Поза моста
Setu Bandhasana
- Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза рядом с ягодицами.
- Упритесь стопами в пол и поднимите таз.
- Сцепите руки в замок под собой или оставьте их на полу вдоль тела.
- Медленно опускайтесь, позвонок за позвонком.
Удерживать: 5-8 вдохов, 2-3 подходаРаскрывает грудную клетку и разгоняет кровообращение, помогая при тяжести и застое Капхи.
Подробно об асане →
Натуральные и аюрведические средства
Массаж тёплым кунжутным маслом для Ваты
Как: Подогрейте несколько столовых ложек кунжутного масла и массируйте кожу 5-10 минут перед тёплым душем, два-четыре раза в неделю.
Чем помогает: В аюрведе масляный массаж (абхьянга) применяют против сухости и беспокойства; небольшие исследования показывают, что массаж может снижать стресс и улучшать сон.
Кокосовая вода и охлаждающие травы для Питты
Как: В жаркие дни пейте кокосовую воду или лёгкий настой свежей мяты или кинзы комнатной температуры.
Чем помогает: Традиционно они считаются охлаждающими и мягкими для чувствительного желудка, хотя доказательства в основном традиционные.
Имбирный чай для Капхи
Как: Потомите несколько ломтиков свежего имбиря в воде 5-10 минут и пейте тёплым утром или перед едой.
Чем помогает: Имбирь согревает, а исследования подтверждают, что он помогает при тошноте и поддерживает пищеварение.
Трифала для мягкой поддержки пищеварения
Как: Классическая смесь из трёх плодов, обычно принимается вечером в виде порошка в тёплой воде или в таблетках; начинайте с малой дозы.
Чем помогает: Традиционно используется для всех трёх дош для регулярного стула; первые исследования показывают мягкое слабительное и антиоксидантное действие.
Попеременное дыхание через ноздри
Как: Сядьте удобно и 3-5 минут вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте через другую (Нади Шодхана).
Чем помогает: Медленное ровное дыхание может успокаивать нервную систему и считается уравновешивающим для любой доши.
Полезные привычки
- Вата: ешьте и ложитесь спать в одно и то же время, выбирайте тёплую, приготовленную, слегка маслянистую пищу.
- Питта: не пропускайте приёмы пищи, меньше острого, алкоголя и жареного, оставляйте время на отдых и радость.
- Капха: вставайте рано, двигайтесь каждый день и выбирайте лёгкую, тёплую, слегка пряную еду.
- Подстраивайтесь под сезон: больше заземления ветреной осенью, больше прохлады летом, больше движения сырой весной.
- Замечайте, как вы себя чувствуете после еды и разных занятий; тело — лучший подсказчик.
- Независимо от доши откладывайте гаджеты за час до сна.
Частые вопросы
Как определить свою дошу?
Онлайн-тесты дают общее представление, но это лишь отправная точка. Обратите внимание на свои постоянные особенности телосложения, пищеварения, сна и настроения, а для точной оценки обратитесь к квалифицированному специалисту по аюрведе.
Может ли быть сразу несколько дош?
Да. Большинство людей — смешанный тип, например Вата-Питта или Питта-Капха, а некоторые довольно сбалансированы по всем трём. Просто ориентируйтесь на рекомендации для той доши, которая сейчас сильнее всего выбилась из равновесия.
Доказана ли теория дош наукой?
Доши — это традиционная система представлений, а не научный показатель. Некоторые учёные изучают связь с обменом веществ и генетикой, но данных пока мало. Тем не менее многим эта модель помогает лучше понимать свои привычки и потребности.
Может ли доша меняться?
По аюрведе базовая конституция (пракрити) остаётся неизменной, а текущее состояние меняется с возрастом, сезоном, стрессом и питанием. Поэтому одному и тому же человеку зимой может понадобиться заземление, а летом — охлаждение.
Осторожно · когда обратиться к врачу
Учение о дошах — ориентир для образа жизни, а не диагноз, и оно не заменяет медицинскую помощь. При стойких симптомах — длительных проблемах с пищеварением, необъяснимых изменениях веса, постоянной усталости, подавленном настроении или плохом сне — обратитесь к врачу. Перед приёмом растительных средств вроде трифалы посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, особенно при беременности, грудном вскармливании, приёме лекарств или хронических заболеваниях. В йоге двигайтесь в комфортной амплитуде; при травмах спины или на поздних сроках беременности избегайте глубоких наклонов и прогибов и сразу прекращайте упражнение, если появилась боль.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Практикуйте мягко, без боли, и посоветуйтесь со специалистом, если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
