Posture du cadavre
Savasana
Savasana, la posture du cadavre, est la relaxation finale d'une séance de yoga : allongé sur le dos, vous lâchez tout. Le corps et l'esprit se reposent et intègrent le travail accompli.
- Tenir
- 5 à 10 minutes, ou au moins une minute pour dix minutes de pratique
- Respiration
- Laissez la respiration naturelle et sans effort. Vous pouvez simplement observer son va-et-vient sans chercher à la modifier.
Dans Savasana, vous êtes allongé sur le dos, jambes détendues, bras un peu écartés du corps, paumes vers le haut. Il n'y a rien à tenir ni à étirer. L'objectif est de laisser le corps devenir lourd et l'esprit s'apaiser. On la pratique en général à la fin du cours, mais elle peut aussi être une pause calme à toute heure.
Elle paraît simple, pourtant beaucoup la trouvent difficile, car elle demande d'arrêter de faire. Cherchez d'abord le confort : utilisez une couverture ou un bolster si besoin. Laissez les pensées aller et venir sans les poursuivre. Quelques minutes suffisent déjà, et vous pourrez rester plus longtemps avec l'habitude.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis, une couverture pliée à portée si vous le souhaitez.
- Laissez les jambes s'écarter à la largeur du bassin ou un peu plus, les pieds tombant naturellement vers l'extérieur.
- Posez les bras un peu écartés du corps, paumes vers le haut, doigts légèrement enroulés.
- Allongez l'arrière de la nuque et laissez la tête reposer de façon égale, menton légèrement rentré.
- Fermez les yeux et détendez front, yeux, mâchoire et langue.
- Laissez la respiration retrouver son rythme naturel.
- Parcourez le corps des pieds à la tête et relâchez les tensions rencontrées.
- Pour sortir, approfondissez la respiration, bougez doigts et orteils, roulez sur le côté et reposez-vous avant de vous asseoir lentement.
Bienfaits
- Peut aider à se sentir calme et profondément détendu.
- Donne au corps le temps de se reposer et d'intégrer la séance.
- Peut relâcher les tensions physiques et mentales après une journée chargée.
- Peut aider à repérer et relâcher les tensions habituelles du corps.
- Compétence utile pour apaiser l'esprit avant de dormir.
Erreurs fréquentes
- S'agiter ou se presser : réglez un minuteur doux et faites confiance au temps nécessaire à l'immobilité.
- Mâchoire, front ou épaules tendus : relâchez-les à chaque expiration.
- Position inconfortable : ajoutez un bolster sous les genoux ou une couverture sous la tête.
- S'endormir : ce n'est pas grave, une couverture pliée sous la tête peut aider à rester doucement éveillé.
Version plus facile
- Placez un bolster ou une couverture roulée sous les genoux pour soulager le bas du dos.
- Posez les mollets sur une chaise ou des coussins.
- Couvrez-vous d'une couverture pour rester au chaud.
Aller plus loin
- Pratiquez un scan corporel lent, en portant l'attention sur chaque partie du corps.
- Essayez Savasana sans accessoires et un peu plus longtemps.
Questions fréquentes
Combien de temps rester en Savasana ?
Cinq à dix minutes en fin de séance est un bon objectif, mais deux minutes peuvent déjà aider. Si le temps manque, un Savasana court vaut mieux que rien. Restez aussi longtemps que c'est confortable et reposant.
Pourquoi Savasana est-elle si difficile ?
Parce qu'elle demande l'immobilité, ce que notre esprit agité trouve inhabituel. Les pensées et l'agitation sont normales et ne signifient pas que vous vous y prenez mal. Revenez doucement à la respiration ou au scan corporel dès que l'attention s'égare.
Peut-on s'endormir en Savasana ?
Cela arrive, surtout quand on est fatigué. Ce n'est pas un problème, mais pour la relaxation il est utile de rester légèrement éveillé. Si vous vous endormez souvent, pratiquez plus tôt dans la journée ou avec une couverture sous la tête.
Prudence
Pendant la grossesse, surtout après le premier trimestre, allongez-vous sur le côté gauche ou avec le haut du corps surélevé sur un bolster. En cas de mal de dos, des genoux fléchis sur un bolster peuvent aider. Si être allongé provoque anxiété, essoufflement ou vertiges, reposez-vous assis ou sur le côté.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
