Posture de l'enfant
Balasana
La posture de l'enfant est une posture de repos douce, à genoux, penché en avant, le front au sol. On l'utilise pour se reposer, apaiser le dos et calmer la respiration pendant ou après la pratique.
- Tenir
- 5 à 10 respirations lentes, ou plus si c'est confortable
- Respiration
- Respirez lentement par le nez et laissez le souffle remplir le dos et les côtés. À chaque expiration, imaginez que vous vous enfoncez un peu plus doucement dans le sol.
Dans la posture de l'enfant, vous vous asseyez sur les talons et vous penchez en avant sur les cuisses, les bras étendus devant vous ou posés le long du corps. Elle procure une sensation de calme, de sécurité et de douceur, et beaucoup de gens y reviennent dès qu'ils ont besoin d'une pause. On la place souvent entre des postures plus exigeantes, et elle convient bien pour terminer une séance.
Elle convient à presque tout le monde, y compris aux débutants. Laissez votre poids s'enfoncer dans le sol, relâchez les épaules et respirez dans le dos. Si le bassin n'atteint pas les talons ou si les genoux sont inconfortables, utilisez des accessoires pour vous soutenir.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Mettez-vous à genoux sur le tapis, gros orteils joints, genoux écartés de la largeur du bassin ou plus.
- Reculez le bassin vers les talons.
- Penchez-vous en avant en posant le ventre entre ou sur les cuisses.
- Posez le front sur le tapis, sur une brique ou sur vos mains superposées.
- Étendez les bras devant vous, paumes vers le bas, ou ramenez-les le long des pieds, paumes vers le haut.
- Relâchez les épaules, la mâchoire et les muscles autour des yeux.
- Respirez doucement, puis ramenez les mains vers vous et redressez-vous lentement pour vous asseoir.
Bienfaits
- Peut aider à étirer doucement le dos, les hanches et les cuisses.
- Peut atténuer les tensions des épaules et de la nuque.
- Peut aider à apaiser le mental et la respiration.
- Peut offrir une pause reposante dans une pratique soutenue.
- Peut aider à se sentir plus détendu et ancré.
Erreurs fréquentes
- Forcer le bassin vers les talons : placez une couverture pliée entre les fessiers et les talons.
- Contracter les épaules : laissez les bras devenir lourds et les épaules s'éloigner des oreilles.
- Retenir son souffle : laissez-le circuler en respirant dans le dos.
- Pincement dans les genoux : écartez davantage les genoux ou placez une couverture dessous.
Version plus facile
- Placez une couverture pliée ou un bolster sous le buste pour vous soutenir.
- Posez le front sur une brique ou sur vos poings superposés.
- Glissez une serviette roulée derrière les genoux s'ils sont tendus.
Aller plus loin
- Marchez avec les mains vers un côté pour étirer le flanc, puis changez de côté.
- Rapprochez les genoux et étirez les bras loin devant pour un étirement plus profond du dos.
Questions fréquentes
Comment faire correctement la posture de l'enfant ?
Mettez-vous à genoux, reculez vers les talons et penchez-vous en avant, le front posé sur le tapis ou une brique. Étendez les bras devant vous ou posez-les près des pieds. Gardez les épaules douces et respirez lentement dans le dos. Utilisez une couverture si le bassin n'atteint pas les talons.
Quels sont les bienfaits de la posture de l'enfant ?
Elle peut étirer doucement le dos, les hanches et les cuisses, atténuer les tensions des épaules et aider à se détendre. Beaucoup de personnes l'utilisent comme repos entre deux postures. Elle ne soigne aucune affection, mais peut être une façon apaisante de se reconnecter à la respiration.
La posture de l'enfant peut-elle faire mal aux genoux ?
Oui, si vos genoux sont sensibles. Écartez davantage les genoux, placez une couverture pliée dessous ou derrière, ou évitez la posture et reposez-vous sur le dos. En cas de douleur aiguë, arrêtez.
Prudence
Soyez prudent en cas de blessure au genou ou si la position à genoux est inconfortable, et utilisez des accessoires ou évitez la posture. En cas de grossesse, gardez les genoux écartés pour laisser de la place au ventre. Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
