Kindhaltung
Balasana
Die Kindhaltung ist eine sanfte Ruhehaltung, kniend und nach vorn gebeugt, mit der Stirn am Boden. Sie hilft beim Ausruhen, beruhigt den Rücken und den Atem während oder nach der Übung.
- Halten
- 5-10 ruhige Atemzüge, oder länger, wenn es angenehm ist
- Atmung
- Atmen Sie langsam durch die Nase und lassen Sie den Atem in Rücken und Flanken strömen. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie Sie etwas weicher in den Boden sinken.
In der Kindhaltung setzen Sie sich auf die Fersen und beugen sich über die Oberschenkel nach vorn, die Arme liegen nach vorn ausgestreckt oder neben dem Körper. Sie fühlt sich ruhig, sicher und weich an, und viele nutzen sie immer dann, wenn sie eine Pause brauchen. Sie steht oft zwischen anspruchsvolleren Haltungen und eignet sich gut zum Abschluss einer Praxis.
Sie ist für fast alle geeignet, auch für Anfänger. Lassen Sie das Gewicht in den Boden sinken, entspannen Sie die Schultern und atmen Sie in den Rücken. Wenn das Gesäß nicht bis zu den Fersen reicht oder die Knie unangenehm sind, helfen Hilfsmittel zur Unterstützung.
In diesem Ratgeber
So geht es, Schritt für Schritt
- Knien Sie sich auf die Matte, die großen Zehen berühren sich, die Knie sind hüftbreit oder weiter geöffnet.
- Setzen Sie das Gesäß Richtung Fersen zurück.
- Beugen Sie sich nach vorn und legen Sie den Bauch zwischen oder auf die Oberschenkel.
- Legen Sie die Stirn auf die Matte, einen Block oder die übereinandergelegten Hände.
- Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten nach vorn, oder legen Sie sie mit nach oben zeigenden Handflächen neben die Füße.
- Entspannen Sie Schultern, Kiefer und die Muskeln um die Augen.
- Atmen Sie sanft, gehen Sie dann mit den Händen zurück und rollen Sie langsam zum Sitzen auf.
Wirkung
- Kann helfen, Rücken, Hüften und Oberschenkel sanft zu dehnen.
- Kann Verspannungen in Schultern und Nacken lösen.
- Kann helfen, Geist und Atem zu beruhigen.
- Kann eine erholsame Pause in einer fordernden Praxis bieten.
- Kann helfen, sich entspannter und geerdeter zu fühlen.
Typische Fehler
- Das Gesäß zu den Fersen zwingen: Legen Sie eine gefaltete Decke zwischen Gesäß und Fersen.
- Schultern anspannen: Lassen Sie die Arme schwer werden und die Schultern von den Ohren weg sinken.
- Atem anhalten: Lassen Sie den Atem fließen und atmen Sie in den Rücken.
- Kneifen in den Knien: Öffnen Sie die Knie weiter oder legen Sie eine Decke darunter.
Leichter machen
- Legen Sie eine gefaltete Decke oder ein Bolster unter den Oberkörper.
- Stützen Sie die Stirn auf einen Block oder die übereinandergelegten Fäuste.
- Legen Sie ein gerolltes Handtuch hinter die Knie, wenn sie sich eng anfühlen.
Weiter gehen
- Gehen Sie mit den Händen zu einer Seite, um die Körperseite zu dehnen, und wechseln Sie dann.
- Bringen Sie die Knie zusammen und strecken Sie die Arme lang für eine tiefere Dehnung des Rückens.
Häufige Fragen
Wie macht man die Kindhaltung richtig?
Knien Sie sich hin, setzen Sie sich Richtung Fersen zurück und beugen Sie sich nach vorn, die Stirn liegt auf Matte oder Block. Strecken Sie die Arme nach vorn oder legen Sie sie neben die Füße. Halten Sie die Schultern weich und atmen Sie langsam in den Rücken. Nutzen Sie eine Decke, wenn das Gesäß nicht bis zu den Fersen reicht.
Welche Wirkung hat die Kindhaltung?
Sie kann Rücken, Hüften und Oberschenkel sanft dehnen, Verspannungen in den Schultern lösen und beim Entspannen helfen. Viele nutzen sie als Pause zwischen Haltungen. Sie ist keine Behandlung für Beschwerden, kann aber eine beruhigende Möglichkeit sein, in den Atem hineinzuspüren.
Kann die Kindhaltung die Knie belasten?
Ja, wenn die Knie empfindlich sind. Öffnen Sie die Knie weiter, legen Sie eine gefaltete Decke darunter oder dahinter, oder verzichten Sie auf die Haltung und ruhen Sie sich auf dem Rücken aus. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf.
Vorsicht
Seien Sie vorsichtig bei Knieverletzungen oder wenn Knien unangenehm ist, und nutzen Sie Hilfsmittel oder verzichten Sie auf die Haltung. In der Schwangerschaft halten Sie die Knie weit, um Platz für den Bauch zu lassen. Brechen Sie bei stechenden Schmerzen ab.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Üben Sie sanft und niemals in den Schmerz hinein. Sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen.
