Posture de l'arbre
Vrksasana
La posture de l'arbre est un équilibre debout sur une jambe, l'autre pied reposant contre la jambe. On la pratique pour améliorer l'équilibre, la concentration et la force des jambes.
- Tenir
- 5 à 8 respirations lentes de chaque côté
- Respiration
- Respirez lentement par le nez. Une respiration régulière aide le corps à se stabiliser, et chaque expiration peut vous aider à relâcher les épaules.
Dans la posture de l'arbre, vous êtes debout sur une jambe, la plante de l'autre pied posée sur le mollet ou la cuisse, et les mains jointes devant la poitrine ou levées comme des branches. La posture est stable mais vivante, car vous ajustez sans cesse de petits détails. On l'enseigne souvent tôt, car elle développe la concentration.
Elle convient à la plupart des débutants, et vaciller est tout à fait normal. Concentrez-vous sur l'enracinement du pied d'appui et sur l'allongement de la colonne. Fixez un point immobile et gardez le bassin à niveau, pour que le genou levé ne vous déséquilibre pas.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Placez-vous en posture de la montagne, pieds écartés de la largeur du bassin, poids bien réparti.
- Transférez le poids sur le pied gauche et gardez la jambe gauche active, genou souple.
- Fléchissez le genou droit et posez la plante du pied droit sur le mollet gauche ou l'intérieur de la cuisse, jamais directement sur le genou.
- Appuyez doucement le pied et la jambe l'un contre l'autre, et ouvrez le genou droit sur le côté.
- Gardez le bassin à niveau et allongez le coccyx vers le bas.
- Joignez les paumes devant la poitrine, ou levez les bras au-dessus de la tête, paumes jointes.
- Fixez un point devant vous et tenez la posture, puis reposez le pied et recommencez de l'autre côté.
Bienfaits
- Peut aider à améliorer l'équilibre et la stabilité.
- Peut renforcer la jambe d'appui, la cheville et le pied.
- Peut aider à affiner la concentration et à apaiser un mental agité.
- Peut ouvrir doucement les hanches et l'intérieur des cuisses.
- Peut encourager un meilleur alignement de la colonne.
Erreurs fréquentes
- Appuyer le pied sur le genou : placez-le au-dessus ou au-dessous de l'articulation, sur le mollet ou la cuisse.
- Bassin qui bascule ou qui dépasse sur le côté : ramenez les hanches face à vous et activez la jambe d'appui.
- Verrouiller le genou d'appui : gardez une légère flexion pour que l'articulation reste souple.
- Regarder le sol : choisissez un point fixe à hauteur des yeux.
Version plus facile
- Posez le pied sur la cheville, les orteils au sol, comme une béquille.
- Tenez-vous près d'un mur ou d'une chaise et appuyez une main dessus.
- Gardez les mains devant le cœur plutôt qu'au-dessus de la tête.
Aller plus loin
- Levez les bras au-dessus de la tête et balancez-les doucement comme des branches dans le vent.
- Fermez les yeux quelques respirations, ou placez le pied plus haut sur la cuisse.
Questions fréquentes
Comment garder l'équilibre dans la posture de l'arbre ?
Choisissez un point fixe à hauteur des yeux, appuyez le pied d'appui de façon régulière dans le sol et gardez le bassin à niveau. Activez doucement la jambe d'appui et respirez lentement. Vaciller est normal, et poser d'abord le pied plus bas, sur la cheville, aide à progresser.
Où placer le pied dans la posture de l'arbre ?
Posez la plante du pied sur l'intérieur du mollet ou de la cuisse de la jambe d'appui. Évitez d'appuyer directement sur l'articulation du genou, car cela peut la fatiguer. Si l'équilibre est difficile, gardez les orteils au sol et le talon contre la cheville.
Combien de temps tenir la posture de l'arbre ?
Cinq à huit respirations lentes de chaque côté constituent un bon début, soit environ 30 à 45 secondes. Augmentez progressivement quand votre équilibre s'améliore. Pratiquez les deux côtés, car l'un est souvent plus stable que l'autre.
Prudence
Soyez prudent en cas de blessure à la cheville, au genou ou à la hanche, et utilisez un mur si vous manquez de stabilité. En cas de tension basse ou de vertiges, gardez les bras bas. Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
