Baum
Vrksasana
Der Baum ist eine stehende Gleichgewichtshaltung auf einem Bein, bei der der andere Fuß am Bein ruht. Er verbessert Balance, Konzentration und Beinkraft.
- Halten
- 5-8 ruhige Atemzüge pro Seite
- Atmung
- Atmen Sie langsam durch die Nase. Ein gleichmäßiger Atem hilft dem Körper, zur Ruhe zu kommen, und mit jedem Ausatmen können Sie die Schultern entspannen.
Im Baum stehen Sie aufrecht auf einem Bein, während die Fußsohle des anderen Beins an Wade oder Oberschenkel ruht und die Hände vor der Brust zusammenkommen oder wie Äste nach oben wachsen. Die Haltung fühlt sich stabil und lebendig an, weil Sie ständig kleine Korrekturen machen. Sie wird oft früh geübt, da sie die Konzentration schult.
Der Baum ist für die meisten Anfänger geeignet, und Wackeln ist völlig normal. Konzentrieren Sie sich darauf, mit dem Standfuß Wurzeln zu schlagen und die Wirbelsäule zu verlängern. Richten Sie den Blick auf einen ruhigen Punkt und halten Sie die Hüften gerade, damit das angehobene Knie Sie nicht aus dem Gleichgewicht zieht.
In diesem Ratgeber
So geht es, Schritt für Schritt
- Stellen Sie sich in den Berg, die Füße hüftbreit, das Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und halten Sie das linke Bein kräftig, aber mit weichem Knie.
- Beugen Sie das rechte Knie und setzen Sie die rechte Fußsohle an die linke Wade oder den inneren Oberschenkel, niemals direkt auf das Knie.
- Drücken Sie Fuß und Bein sanft gegeneinander und öffnen Sie das rechte Knie zur Seite.
- Halten Sie die Hüften gerade und das Steißbein lang nach unten.
- Führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen oder strecken Sie die Arme mit aneinanderliegenden Handflächen nach oben.
- Fixieren Sie einen Punkt vor sich, halten Sie die Haltung, senken Sie dann den Fuß ab und wechseln Sie die Seite.
Wirkung
- Kann helfen, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.
- Kann Standbein, Knöchel und Fuß kräftigen.
- Kann die Konzentration schärfen und einen unruhigen Geist beruhigen.
- Kann Hüften und Oberschenkelinnenseiten sanft öffnen.
- Kann eine aufrechte Haltung der Wirbelsäule fördern.
Typische Fehler
- Fuß gegen das Knie drücken: Setzen Sie ihn oberhalb oder unterhalb des Kniegelenks an Wade oder Oberschenkel.
- Hüfte kippt oder schiebt seitlich heraus: Richten Sie die Hüften nach vorn aus und aktivieren Sie das Standbein.
- Standknie durchdrücken: Behalten Sie eine leichte Beugung, damit das Gelenk weich bleibt.
- Auf den Boden schauen: Wählen Sie einen ruhigen Punkt auf Augenhöhe.
Leichter machen
- Stellen Sie den Fuß mit den Zehen auf den Boden und die Ferse an den Knöchel, wie einen Seitenständer.
- Stehen Sie neben einer Wand oder einem Stuhl und stützen Sie eine Hand ab.
- Lassen Sie die Hände vor dem Herzen, statt die Arme nach oben zu strecken.
Weiter gehen
- Strecken Sie die Arme nach oben und lassen Sie sie sanft wie Äste im Wind schwingen.
- Schließen Sie für einige Atemzüge die Augen oder setzen Sie den Fuß höher am Oberschenkel an.
Häufige Fragen
Wie halte ich im Baum das Gleichgewicht?
Wählen Sie einen festen Punkt auf Augenhöhe, drücken Sie den Standfuß gleichmäßig in den Boden und halten Sie die Hüften gerade. Aktivieren Sie das Standbein sanft und atmen Sie langsam. Wackeln ist normal, und es hilft, den angehobenen Fuß zunächst tiefer am Knöchel abzustellen.
Wohin gehört der Fuß im Baum?
Setzen Sie die Fußsohle an die Innenseite von Wade oder Oberschenkel des Standbeins. Drücken Sie nicht direkt auf das Kniegelenk, da es sonst belastet werden kann. Wenn das Gleichgewicht schwerfällt, lassen Sie die Zehen am Boden und die Ferse am Knöchel.
Wie lange sollte man den Baum halten?
Fünf bis acht ruhige Atemzüge pro Seite sind ein guter Anfang, also etwa 30 bis 45 Sekunden. Steigern Sie die Dauer langsam, wenn das Gleichgewicht besser wird. Üben Sie beide Seiten, denn oft ist eine Seite stabiler als die andere.
Vorsicht
Seien Sie vorsichtig bei Verletzungen an Knöchel, Knie oder Hüfte und nutzen Sie bei Unsicherheit eine Wand. Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel halten Sie die Arme unten. Brechen Sie bei stechenden Schmerzen ab.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Üben Sie sanft und niemals in den Schmerz hinein. Sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen.
