Posture de la sauterelle
Salabhasana
La sauterelle est une cambrure sur le ventre où la poitrine et les jambes se décollent du sol. On la pratique pour renforcer les muscles de l'arrière du corps.
- Tenir
- 3 à 5 respirations, à répéter 2 à 3 fois
- Respiration
- Inspirez pour vous soulever et vous allonger. Continuez à respirer régulièrement pendant le maintien, même si les respirations sont courtes, puis expirez en redescendant.
Dans la posture de la sauterelle, vous êtes allongé sur le ventre et soulevez en même temps la poitrine, les bras et les jambes, en vous équilibrant sur le ventre. Elle paraît modeste, mais elle sollicite les muscles du dos, les fessiers et l'arrière des jambes, et accompagne bien le cobra dans une séquence douce de cambrures.
Elle convient à la plupart des débutants qui souhaitent renforcer le dos et améliorer leur posture. Montez seulement autant que c'est confortable et gardez la nuque longue. L'important est l'allongement, pas la hauteur. Commencez par une moitié à la fois, seulement la poitrine ou seulement les jambes, si la version complète est trop intense.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Allongez-vous sur le ventre, front posé sur le tapis, bras le long du corps, paumes vers le haut.
- Rapprochez les jambes ou écartez-les de la largeur du bassin, dessus des pieds au sol.
- Appuyez doucement le pubis dans le tapis et allongez le coccyx.
- En inspirant, soulevez la tête, la poitrine et les bras, le regard légèrement vers l'avant.
- Si c'est confortable, soulevez aussi les jambes, tendues et actives.
- Étirez le bout des doigts vers les pieds et faites descendre les omoplates le long du dos.
- Maintenez quelques respirations, puis redescendez lentement en expirant et tournez la tête sur le côté pour vous reposer.
Bienfaits
- Peut aider à renforcer les muscles du dos et les fessiers.
- Peut soutenir une meilleure posture avec le temps.
- Peut ouvrir la poitrine et l'avant du corps.
- Peut préparer le dos à des cambrures plus profondes comme l'arc.
- Souvent tonifiante lorsqu'elle est pratiquée en douceur.
Erreurs fréquentes
- Monter trop haut en écrasant le bas du dos : montez moins et allongez le coccyx.
- Regarder vers le haut et comprimer la nuque : gardez le regard vers le sol et légèrement vers l'avant.
- Bloquer la respiration : ralentissez, montez moins et respirez régulièrement.
- Plier les genoux ou écarter les jambes : activez les cuisses et rapprochez doucement les jambes.
Version plus facile
- Soulevez seulement la poitrine, jambes au sol (demi-sauterelle).
- Soulevez une seule jambe à la fois, en alternant.
- Glissez une couverture pliée sous le bassin et le ventre.
Aller plus loin
- Montez la poitrine et les jambes un peu plus haut en gardant la nuque longue.
- Entrelacez les mains dans le dos et soulevez davantage la poitrine.
Questions fréquentes
À quelle hauteur monter dans la sauterelle ?
Montez seulement autant que le bas du dos le tolère, même si ce ne sont que quelques centimètres. Le but est l'allongement et la force, pas la hauteur. En cas de pincement dans le bas du dos, redescendez un peu et appuyez le pubis.
La posture de la sauterelle est-elle bonne pour le dos ?
Elle peut renforcer les muscles qui soutiennent la colonne et favoriser une meilleure posture. Pratiquez-la en douceur sans forcer malgré la douleur. En cas de problème de dos, demandez conseil à un médecin ou à un kinésithérapeute.
Prudence
Évitez ou adaptez la sauterelle en cas de grossesse, de blessure récente au dos, à la nuque ou à l'abdomen, ou après une opération abdominale. En cas de hernie discale, de douleur lombaire ou d'hypertension, demandez conseil à un professionnel de santé. Arrêtez en cas de douleur vive.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
