Poirier
Salamba Sirsasana
Le Poirier est une inversion avancée et soutenue, en équilibre sur les avant-bras et le sommet de la tête. Il demande une préparation soigneuse, de la force abdominale et idéalement un professeur.
- Tenir
- Commencez par 3 à 5 respirations et augmentez très progressivement, tant que vous restez stable
- Respiration
- Respirez lentement par le nez en gardant le visage détendu. Si vous ne pouvez pas respirer régulièrement, redescendez.
Dans le Poirier, vous êtes en équilibre sur les avant-bras, la tête effleurant le sol et les jambes tendues vers le plafond. Bien exécuté, le poids est porté surtout par les épaules et les bras, pas par la nuque. Traditionnellement appelé le roi des postures, il n'est destiné qu'à ceux qui sont prêts, et se place en fin de séance après un bon échauffement.
Cette posture s'adresse aux élèves ayant une pratique régulière, des épaules et des abdominaux solides et une nuque saine. Apprenez-la avec un professeur qualifié, pratiquez près d'un mur et soyez prêt à redescendre à tout moment. Ne vous précipitez pas. Beaucoup ne pratiquent que les préparations pendant des mois, et c'est tout à fait bien.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Échauffez-vous d'abord avec le Chien tête en bas, le Dauphin, la Planche et la Chandelle avec couvertures. Placez le tapis près d'un mur.
- Mettez-vous à genoux et posez les avant-bras au sol, coudes à la largeur des épaules. Entrelacez les doigts, les bords extérieurs des mains rapprochés.
- Posez le sommet de la tête au sol, l'arrière de la tête dans les mains. Appuyez fermement dans les avant-bras pour que les épaules s'éloignent du sol.
- Relevez les orteils, soulevez les genoux et rapprochez les pieds de la tête jusqu'à ce que le bassin soit au-dessus des épaules.
- Continuez d'appuyer dans les avant-bras et ramenez un genou, puis l'autre, vers la poitrine. Ne donnez pas d'élan.
- Soulevez lentement les deux genoux et, si vous vous sentez stable, tendez les jambes vers le haut, talons près du mur au début.
- Gardez les abdominaux engagés et les épaules relevées. Pour redescendre, pliez les genoux et abaissez-les avec contrôle, puis reposez-vous quelques respirations en Posture de l'enfant.
Bienfaits
- Peut renforcer les épaules, les bras et les abdominaux.
- Peut améliorer l'équilibre et la confiance en soi.
- Peut aider à rester alerte et concentré.
- Peut changer la perspective et offrir un défi doux à l'esprit.
Erreurs fréquentes
- Peser sur la tête : appuyez dans les avant-bras et relevez les épaules pour que la tête porte très peu.
- Donner un coup d'élan : ramenez les genoux et montez lentement grâce aux abdominaux.
- Coudes qui s'écartent : gardez-les à la largeur des épaules, idéalement dans la largeur du tapis.
- Tenir trop longtemps : arrêtez dès que la nuque, les épaules ou la tête sont tendues.
Version plus facile
- Dauphin : renforce les épaules, la tête restant décollée du sol.
- Poirier au mur : pratiquez avec le dos ou les talons près d'un mur, guidé par un professeur.
- Trépied ou demi-poirier : pliez les genoux et posez-les sur les bras, pour ne jamais quitter totalement le sol.
Aller plus loin
- Pratiquez d'abord le Chien tête en bas, le Dauphin, la Planche et la Chandelle pour développer la force et apprendre à porter le poids sur les bras.
- Une fois à l'aise, levez les deux jambes ensemble, genoux tendus, sous la guidance d'un professeur, loin du mur.
Questions fréquentes
Le Poirier est-il dangereux pour la nuque ?
Il peut l'être si vous pesez sur la tête ou précipitez la posture. Appuyez fermement dans les avant-bras, gardez les épaules relevées et pratiquez près d'un mur. Travaillez seulement les préparations jusqu'à être fort et apprenez avec un professeur. Si la nuque fait mal, redescendez.
Combien de temps faut-il pour apprendre le Poirier ?
Cela varie selon chacun. Beaucoup pratiquent le Dauphin et la Planche pendant des semaines ou des mois avant de lever les deux jambes. Écoutez votre corps et ne vous comparez pas. Une progression sûre et lente compte plus que la posture complète.
Un débutant peut-il faire le Poirier ?
C'est une posture avancée : les débutants développent d'abord leur force avec le Chien tête en bas, le Dauphin et la Planche. Apprenez avec un professeur et un mur avant d'essayer seul. Rien ne presse, et les préparations apportent déjà beaucoup.
Prudence
Évitez le Poirier en cas de blessure au cou ou au dos, d'hypertension, de glaucome, de problème cardiaque, ou pendant la grossesse, les règles ou juste après une maladie. Ne le pratiquez pas si vous avez des vertiges ou un mal de tête. Pratiquez toujours près d'un mur avec un professeur et redescendez aussitôt en cas de pression dans la tête ou de douleur vive.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
