Posture du bébé heureux
Ananda Balasana
Le bébé heureux est une posture ludique et reposante : allongé sur le dos, vous tenez vos pieds, genoux écartés. Elle ouvre doucement les hanches et apaise le bas du dos.
- Tenir
- 5 à 10 respirations lentes
- Respiration
- Respirez lentement par le nez, en laissant le ventre se soulever et s'abaisser. Chaque expiration permet de relâcher un peu plus les hanches.
Dans Ananda Balasana, vous êtes allongé sur le dos, les genoux fléchis vers les aisselles, et vous tenez l'extérieur des pieds, comme un bébé sur le dos. Les plantes des pieds regardent le plafond et le bas du dos reste lourd au sol. Vous sentez un étirement doux à l'intérieur des cuisses et des hanches. On la pratique souvent vers la fin de la séance et elle est plutôt apaisante.
Elle convient à la plupart des débutants et détend agréablement des hanches tendues par la position assise. Concentrez-vous sur un coccyx lourd et une tête posée plutôt que de tirer fort sur les pieds. Si vous n'atteignez pas vos pieds, une sangle ou la prise des tibias fonctionne aussi bien. Se balancer doucement d'un côté à l'autre est facultatif.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- Ramenez les genoux vers la poitrine, puis ouvrez-les plus larges que les hanches vers les aisselles.
- Gardez les chevilles au-dessus des genoux pour que les tibias restent verticaux et les plantes tournées vers le plafond.
- Passez les mains à l'intérieur ou à l'extérieur des genoux et saisissez le bord externe des pieds ou les chevilles.
- Tirez doucement les pieds vers le bas tout en les poussant contre vos mains.
- Laissez le bas du dos et le coccyx posés au sol.
- Détendez la tête et les épaules sur le tapis, le menton légèrement rentré.
- Pour finir, relâchez les pieds et serrez les genoux contre vous avant de reposer les jambes.
Bienfaits
- Peut aider à ouvrir les hanches et à relâcher l'intérieur des cuisses.
- Étire doucement le bas du dos et l'arrière des cuisses.
- Peut apaiser et aider à redescendre.
- Favorise un ventre détendu et une respiration lente.
- Posture ludique qui peut alléger l'ambiance de la séance.
Erreurs fréquentes
- Tête ou coccyx qui décollent : utilisez une sangle ou tenez les tibias.
- Tirer trop fort sur les pieds : gardez les bras détendus et laissez agir la gravité.
- Genoux trop serrés : ouvrez-les plus larges que le torse pour que les hanches se relâchent.
- Épaules crispées : laissez-les fondre vers le sol.
Version plus facile
- Passez une sangle sous les voûtes plantaires et tenez les extrémités.
- Tenez l'arrière des cuisses ou les tibias au lieu des pieds.
- Glissez une couverture pliée sous la tête si le menton se relève.
Aller plus loin
- Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre pour masser le dos.
- Étendez un peu les jambes pour étirer l'arrière des cuisses en tenant les pieds.
Questions fréquentes
À quoi sert la posture du bébé heureux ?
Elle peut aider à ouvrir les hanches, étirer doucement le bas du dos et l'intérieur des cuisses et procurer de la détente. Ce n'est pas un traitement, mais beaucoup la trouvent agréable pour relâcher les tensions après une journée assise.
Je n'atteins pas mes pieds en bébé heureux. Que faire ?
Passez une sangle sous les voûtes plantaires et tenez les extrémités, ou saisissez simplement les tibias ou l'arrière des cuisses. Vous profitez quand même de la posture. Gardez la tête et le coccyx posés au sol.
Combien de temps rester en bébé heureux ?
Cinq à dix respirations lentes, soit environ une minute, c'est un bon début. Vous pouvez rester plus longtemps si c'est confortable. Si la nuque ou les genoux tirent, relâchez les pieds, serrez les genoux contre vous et reposez-vous.
Prudence
Évitez ou adaptez la posture en cas de blessure au genou, à la nuque ou au bas du dos. Pendant la grossesse, surtout après le premier trimestre, évitez de rester à plat dos et demandez l'avis d'un professionnel. Utilisez une sangle plutôt que de forcer pour atteindre les pieds. Arrêtez en cas de douleur vive.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
