Szczęśliwe dziecko
Ananda Balasana
Szczęśliwe dziecko to pełna swobody, relaksująca pozycja, w której leżysz na plecach i trzymasz stopy z szeroko rozstawionymi kolanami. Delikatnie otwiera biodra i uspokaja dolny odcinek pleców.
- Utrzymaj
- 5-10 powolnych oddechów
- Oddech
- Oddychaj powoli nosem, pozwalając brzuchowi unosić się i opadać. Z każdym wydechem możesz bardziej rozluźnić biodra.
W Ananda Balasanie leżysz na plecach, uginasz kolana w stronę pach i trzymasz zewnętrzne krawędzie stóp, jak niemowlę leżące na plecach. Podeszwy stóp patrzą w sufit, a dolna część pleców pozostaje ciężka na podłodze. Możesz poczuć łagodne rozciąganie wewnętrznej strony ud i bioder. Pozycję zwykle ćwiczy się pod koniec praktyki i działa dość uspokajająco.
Pasuje większości początkujących i przyjemnie rozluźnia biodra napięte po siedzeniu. Skup się na ciężkiej kości ogonowej i swobodnie ułożonej głowie, zamiast mocno ciągnąć stopy. Jeśli nie sięgasz stóp, pasek lub chwyt za podudzia działa równie dobrze. Delikatne kołysanie na boki jest dodatkowe.
W tym poradniku
Jak wykonać, krok po kroku
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a potem rozsuń je szerzej niż biodra ku pachom.
- Trzymaj kostki nad kolanami, aby podudzia były pionowe, a podeszwy skierowane w sufit.
- Przełóż dłonie wewnątrz lub na zewnątrz kolan i chwyć zewnętrzne krawędzie stóp albo kostki.
- Delikatnie ciągnij stopy w dół, jednocześnie dociskając je do dłoni.
- Utrzymuj dolną część pleców i kość ogonową na podłodze.
- Rozluźnij głowę i ramiona na macie, podbródek lekko cofnięty.
- Na koniec puść stopy i przytul kolana, zanim opuścisz nogi.
Korzyści
- Może pomóc otworzyć biodra i rozluźnić wewnętrzną stronę ud.
- Delikatnie rozciąga dolną część pleców i tylną stronę ud.
- Może uspokajać i pomagać się wyciszyć.
- Sprzyja miękkiemu brzuchowi i powolnemu oddechowi.
- Zabawna pozycja, która może rozluźnić atmosferę na zajęciach.
Częste błędy
- Głowa lub kość ogonowa odrywa się od podłogi: użyj paska lub chwyć podudzia.
- Zbyt mocne ciągnięcie stóp: zachowaj rozluźnione ramiona i wykorzystaj grawitację.
- Kolana zbyt wąsko: rozsuń je szerzej niż tułów, by biodra mogły się rozluźnić.
- Napięte ramiona: pozwól im opaść ku podłodze.
Łatwiejsza wersja
- Zaczep pasek o łuki stóp i trzymaj jego końce.
- Chwyć tylną stronę ud lub podudzia zamiast stóp.
- Podłóż pod głowę złożony koc, jeśli podbródek się unosi.
Idź dalej
- Delikatnie kołysz się na boki, masując plecy.
- Lekko wyprostuj nogi, by rozciągnąć tylną stronę ud, trzymając stopy.
Najczęstsze pytania
Do czego służy pozycja szczęśliwego dziecka?
Może pomóc otworzyć biodra, delikatnie rozciągnąć dolną część pleców i wewnętrzną stronę ud oraz sprzyjać relaksowi. To nie leczenie żadnego schorzenia, ale wielu osobom pomaga rozluźnić napięcie po dniu spędzonym na siedząco.
Nie sięgam stóp w pozycji szczęśliwego dziecka. Co robić?
Zaczep pasek o łuki stóp i trzymaj jego końce albo po prostu chwyć podudzia lub tylną stronę ud. Nadal korzystasz z pozycji. Trzymaj głowę i kość ogonową na podłodze.
Jak długo zostać w pozycji szczęśliwego dziecka?
Dobry początek to pięć do dziesięciu powolnych oddechów, około minuty. Możesz zostać dłużej, jeśli jest wygodnie. Jeśli szyja lub kolana się napinają, puść stopy, przytul kolana i odpocznij.
Uwaga
Pomiń pozycję lub zmodyfikuj ją przy urazach kolan, szyi lub dolnej części pleców. W ciąży, zwłaszcza po pierwszym trymestrze, unikaj leżenia płasko na plecach i najpierw skonsultuj się ze specjalistą. Użyj paska zamiast na siłę sięgać stóp. Przerwij przy ostrym bólu.
Ten poradnik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Ćwicz łagodnie, nigdy do bólu, i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
