Posture du lotus
Padmasana
La posture du lotus est une assise classique de méditation où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle exige des hanches très ouvertes et ne doit jamais être forcée par les genoux.
- Tenir
- 5 à 10 respirations lentes au début, en augmentant progressivement seulement si la posture est confortable
- Respiration
- Respirez lentement et régulièrement par le nez en laissant le ventre et les côtes s'élargir. Laissez le souffle apaiser votre esprit.
Dans la posture du lotus, vous êtes assis jambes croisées, chaque pied posé sur la cuisse opposée, le dos droit et les mains sur les genoux. C'est une posture traditionnelle pour la méditation et la respiration. Malgré sa célébrité, elle demande beaucoup de rotation des hanches et ne mesure en rien la qualité de votre pratique.
C'est une posture avancée et les genoux en sont le point faible. Si les hanches ne sont pas assez ouvertes, la torsion passe dans les genoux, ce qui peut causer une blessure. Échauffez-vous bien, préparez-vous avec des ouvertures de hanches et n'entrez dans la posture que si vos genoux ne ressentent aucune tension. Le demi-lotus, la posture facile ou s'asseoir sur un coussin sont des façons tout à fait valables de méditer.
Dans ce guide
Comment faire, étape par étape
- Échauffez d'abord les hanches avec la Posture de l'angle lié, la Guirlande, le Pigeon et de doux cercles de hanches. Asseyez-vous sur une couverture pliée, jambes tendues.
- Pliez le genou droit et tenez le tibia et le pied. Faites pivoter la cuisse vers l'extérieur depuis la hanche, pas depuis le genou, et amenez le pied dans le pli de la hanche gauche. C'est le demi-lotus.
- Si vos genoux sont à l'aise, pliez le genou gauche et soulevez avec précaution le pied gauche par-dessus le tibia droit pour le poser sur la cuisse droite.
- Vérifiez que les deux plantes de pieds regardent vers le haut et que les deux genoux descendent confortablement vers le sol, sans pincement ni torsion.
- Redressez-vous, allongez la colonne et posez les mains sur les genoux. Détendez les épaules et relâchez la mâchoire.
- Restez quelques respirations tranquilles. Au moindre mal aux genoux ou aux chevilles, relâchez aussitôt.
- Pour sortir, soulevez doucement chaque jambe avec les mains et secouez-les. Recommencez en croisant les jambes dans l'autre sens, pour que les deux côtés soient égaux.
Bienfaits
- Peut améliorer la mobilité des hanches et des chevilles avec le temps.
- Peut aider à rester droit et stable pour méditer.
- Peut aider à se sentir calme et concentré.
- Peut favoriser une colonne longue et droite.
Erreurs fréquentes
- Forcer le pied en place : le genou se tord si les hanches sont raides, préférez le demi-lotus ou la posture facile.
- Pivoter depuis le genou : tournez la cuisse depuis la hanche et gardez le genou sans douleur.
- Arrondir le dos : asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pour que le bassin bascule vers l'avant et que la colonne s'allonge.
- Toujours croiser la même jambe en premier : alternez les côtés pour équilibrer les hanches.
Version plus facile
- Posture facile : croisez confortablement les tibias, assis sur un coussin.
- Demi-lotus : posez un seul pied sur la cuisse opposée, l'autre pied sous le genou opposé.
- Posture de l'angle lié : plantes des pieds jointes, une ouverture douce des hanches.
Aller plus loin
- Préparez-vous avec l'angle lié, la Guirlande, le Pigeon et la Demi-torsion pour ouvrir progressivement les hanches et les chevilles.
- Quand le demi-lotus est facile des deux côtés, explorez le lotus complet avec un professeur, seulement si vos genoux se sentent libres.
Questions fréquentes
La posture du lotus est-elle mauvaise pour les genoux ?
Elle peut l'être si vous la forcez. La rotation doit venir des hanches, pas des genoux. Au moindre pincement ou douleur au genou, sortez de la posture et choisissez le demi-lotus ou la posture facile. Le lotus complet n'est pas nécessaire pour méditer.
Comment préparer mes hanches à la posture du lotus ?
Pratiquez régulièrement et doucement l'angle lié, la Guirlande, le Pigeon et la Demi-torsion. Asseyez-vous sur une couverture pliée pour que les hanches pivotent plus librement. Le progrès demande du temps, parfois des années, et certains corps ne sont tout simplement pas faits pour cela.
Peut-on méditer sans la posture du lotus ?
Oui. La posture facile, la posture du diamant, une chaise ou un coussin conviennent très bien. L'important est une colonne droite et confortable et un corps détendu. Le confort permet à l'attention de se poser, choisissez donc l'assise qui vous convient.
Prudence
Évitez le lotus en cas de blessure au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si vous ressentez la moindre tension dans les genoux. Évitez-le pendant la grossesse sauf sous la guidance d'un professeur. Ne forcez jamais la posture et arrêtez en cas de douleur vive. La posture facile est tout aussi bonne pour méditer.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
